Медитации и короткие паузы

Короткая пауза перед созвоном или после потока задач. Можно сидя, спина ровная, стопы на полу.

1. 1Закройте глаза или опустите взгляд. Одна рука на животе — мягко.
2. 2Вдох на четыре счёта, выдох на шесть — без напрягания.
3. 3Повторите 8–10 циклов. Если уголёк мысли пришёл — просто вернитесь к выдоху.
4. 4В конце три спокойных вдоха поглубже и открывайте глаза, когда готовы.

Завершили? Можно отметить в календаре личную паузу или сыграть в тёплую память.